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ぎっくり腰セルフケア

 

• 星突然起こるぎっくり腰は天災みたいなもの。ちょっとした予備知識があればあわてずに済みます。そこで痛くてトイレに立つのも辛いぎっくり腰から少しでも早く回復する方法をお教えします。

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1. まずは楽な姿勢を。

• もし無理して動くと、余計にこじれることも。楽な姿勢だと、筋肉がゆるみ痛みもやわらぎます。体をエビのように丸くし、痛い側を上にして横になると楽なことが多いです。横になれなければ、腰かけてテーブルに突っ伏すと楽なことも。できるだけ楽な姿勢を探してみましょう。

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2. 動いた痛みがズキズキと後に引くときは、冷やしましょう。

• 後に引くのは、炎症のサイン。ビニール袋に氷と少しの水を入れて、痛い箇所に当てます。冷たさ、感じなくなるまで続けましょう。（１５分が目安）。

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3. しばらくは安静に

 

• まず安静が第一。筋肉のけいれんが原因なら、しばらく安静にするだけで楽になることも。痛みは、体の赤信号。痛いのに我慢してストレッチしたり、運動することは禁物です。入浴などは、かえって逆効果になるケースがしばしば見られます。

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4. なんとか立てるようなら、すこしづつでも歩きましょう。

• 一時の安静もよいですが、回復を促すには必要以上の安静は無用。３日以上の安静は、回復を長引かせるという調査もあります。自力で立てるようになったら、少しずつ歩き始めましょう。コルセットはほとんどの場合不要です。

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5. どうにもならなければ、早めの治療を。

• 少しでも早く楽にするには、カイロが有効。米国内科学会の診療ガイドラインは、セルフケアで改善しなければ脊柱マニプュレーション（カイロなどの手技）の使用を考慮すべきとしてます。また再発する人が多く、年に数回は起こすという人も少なくありません。そうならないためにも、しっかりケアをすることを奨めます。