移動の安定化トレーニング

四つ這いから脊柱を中間位に保ったまま臀部をかかとにおろし、次は膝立腕立ての位置に体を移動させる。

スクワットとリーチ運動

立位で脊柱の中間位を維持しつつハーフスクワットをして床に手を伸ばす。中間位を意識したままで両膝を伸ばして天井に両手も伸ばす。手に重りを持って行う段階に進む。

重りの移動及び振り向き動作

立位で両手に重りを持ち、肩と股関節がねじれないよう意識しながら、手を前後に振ったり振り返る。

骨盤帯　第16章より抜粋]]>