回復力（コンディショニングレベル）向上プログラム
回復力を向上させたいなら、週２回の高強度トレーニングをするようお勧めします。高強度トレーニングは、回復スコアが80%以上の日に実行します。 筋力を向上させたいなら、週２回の高強度ウェイトトレーニングと、他の日は中〜低強度 …
HPRTガイドライン
３０日間で回復レベルをコンスタントに80%以上で維持できるようリセットするプログラムです。 プログラム全体を通して1週間に2回以上の高強度トレーニングを行うことは避けてください。 高強度トレーニングをした翌日は、HPRT …
HRVを使った回復スコアと回復力の評価
HRV 低 <70 ,適切70-85,優>85 安静時HR 低 >70 ,適切55-70,優<55 最大心拍数の80%以上から70%以下になるのにかかる時間 低 >90s ,適切45-90s …
HRV データの解釈と利用
連続するR-R間隔の差の二乗の平均値の平方根で、迷走神経緊張度の指標と言われているrMSSDは、 ・特殊なソフトウェアなしに簡単に計算できる ・心臓-副交感神経変調を反映する ・HFパワーなどのスペクトル分析に比べてより …
回復スコアを使ったマネージメント
起床直後（食前）にHRV計測、睡眠時間・睡眠の質・体調（疲労感）・不快感や痛みをVASにて 就寝直前の疲労感、栄養摂取の質、アルコール摂取をVASで ７日間のスコアリング結果からベースライン設定 回復スコアに基づくマネー …
HPRTセッション
HPRTセッションは、つぎの4つのコンポーネントで構成され、すべてが連携して回復を強力に促進します。 A.リカバリブレーシング（回復呼吸法） 呼吸パターンを改善して、回復力を高める強力な方法です。呼吸は自律神経系と密接に …