投稿者: 回復力を向上させたいなら、週２回の高強度トレーニングをするようお勧めします。高強度トレーニングは、回復スコアが80%以上の日に実行します。
筋力を向上させたいなら、週２回の高強度ウェイトトレーニングと、他の日は中〜低強度ウェイトトレーニングで構成します。
改善に必要な調整セッションの回数は、目標とする回復レベルによって異なり、別の日に週２回のHPRTを実行します。
回復力レベル低 週2-3回 グリーンゾーンで20-30min レッドゾーンには入らない
回復力レベル中 週3-4回 グリーンゾーンで30-45min レッドゾーンには5min以内
回復力レベル高 週5-6回 グリーンゾーンで40-60+min レッドゾーンには0-10min以内
※ゾーンの時間は平均滞在時間
※回復スコアがグリーンならグリーンゾーン上限までOK。回復スコアが80%未満ならレッドゾーンは短くし、グリーンゾーン下限で実行。