体はストレスにどう応えるか？
外部環境から受けた刺激をストレッサーと言います。ストレッサーを受けて、生理的にバランスが崩れた時起こる生体の防御や回復のための反応がストレス（応答）です。 ストレスを感じると、大脳皮質や辺縁系を経て視床下部に伝わって、「 …
脳疲労はどんな症状が出ますか？
脳疲労を起こしているときの症状には、 認知機能の低下 記憶力の低下 集中力が続かない 頭が回らない 考えがまとまらない 身体上の苦痛 頭痛 目がかすむ むかつきや吐き気 めまい 音や光に敏感 乗り物酔いしやすい 片足で立 …
肥満パラドクス
BMI(体重と身長から計算される体格の指標）は、一般的に標準より高いほど死亡率も高くなることが、世界中の統計で指摘されています。 しかし、糖尿病があるとBMIが高い方の死亡率が低下する“肥満パラドックス”があるのではない …
疲労とは？
朝目が覚めてもすっきりしない、体がだるい、頭が重い、肩や背中が張ってる、こんな状態は疲れのサインです。強い疲労感は、会社や学校を休まざるを得なくしますが、病気と見てもらえないので、本人にとってそれが一番辛いかもしれません …
中鎖脂肪酸の栄養学
脳疲労の回復には、ニューロンのエネルギー代謝を正常化することはとても重要です。 糖を頻繁に取る食生活やストレスが続くと、細胞のインシュリンに対する抵抗性が高まるので、エネルギー源になるグルコースを上手く利用できなくなる結 …
脳疲労リカバリー 「エネルギー代謝」
脳が使うエネルギー源は、主にブドウ糖です。脳のエネルギー代謝を上げようと、糖質をむやみに摂取し続ければ、大量に分泌されるインシュリンに抵抗性が生まれて、かえって脳細胞への糖取り込みが低下して、エネルギー代謝を妨げ、脳疲労 …
脳疲労リカバリーの流れ
脳疲労リカバリーは、脳機能の回復を目的として、脳のニューロン代謝、頭蓋内温度、脳血流、ストレッサーの四項目について管理、改善を目指すものです。 回復までの流れですが、初回は検査をします。検査では、疲労の度合いを知るため、 …
筋肉量を増やす効率的な負荷のかけ方
筋肥大を目的としたトレーニングの研究で第一人者のBrad Schoenfeld(ニューヨーク州立大学）は、筋肉量を増やすための最適なセット数を、 10セット/週以上 と示しています。これはスポーツ経験者の話なので、経験の …
腎臓とプロテイン
プロテインを取ると腎臓に悪いかどうか、質問されることがあります。過剰なプロテイン摂取は、腎臓に負担をかけると聞いたそうで、それならどれくらいならいいのか？ということになります。 2013年に、アメリカで栄養学やスポーツ医 …
脳疲労と自律神経のはたらき
脳の慢性疲労は疲れやすさのほかに、腹痛や頭痛、吐き気、微熱が続く、不眠といった症状を伴い、子供なら不登校や学習障害、大人だと引きこもりにつながる社会的な問題です。 脳疲労は、MRIやX線写真、血液検査、検尿といった一般的 …